Große Kohortenstudien zeigen: Der Unterschied zwischen niedriger und hoher kardiorespiratorischer Fitness ist bei der Sterblichkeit größer als bei vielen klassischen Risikofaktoren.
Die Basis: lockeres Ausdauertraining
Drei bis vier Einheiten pro Woche im ruhigen Bereich, in dem ein Gespräch möglich bleibt, bilden das Fundament.
Der Reiz: kurze Intervalle
Eine wöchentliche Einheit mit vier mal vier Minuten harter Belastung hebt VO2max in Studien innerhalb von acht Wochen deutlich an.